sztanga prosta

NO to ułożyłem juz sobie plan pod normalny split i prosiłbym o ocene ew poprawki ponieważ mało sie na tym znam:D Pon. Nogi; wypychanie nóg na maszynie 12/10/8 prostownie nóg na maszynie 12/10/8 wykroki ze sztangielkami 12/10 uginanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce z obciązeniem 15/12/12/10 Barki: unoszenie hantli siedząc12/10/8 [...]

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Martwy ciąg 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hantelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie [...]

[...] i Czwartek 1.Wspiecia na palcach z obciazeniem 4x15(lydki) 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego w szerokim siadzie do przodu nachwytem 4x12(grzbiet) 3.Wioslowanie sztanga 4x10(grzbiet) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x10(klata) 5.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 4x10(klata) 6.Uginanie ramion ze [...]

[...] inne sporty : Żaden, chcę zacząć biegać lecz ciężko mi się zmotywować. Za niedługo będę grał w piłkę nożną co niedziele. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do tej pory z sztanga prosta oraz łamana, sztangielki, sporo ciężaru, modlitewnikiem,tym czymś na nogi oraz mozliwoscia podniesienia do gory [...]

[...] to moze cos takiego: A nogi-przysiady 12<10<8 plecy-podciąganie szerokim max max max klata-dipsy 12=12=12 barki-wyciskanie zolnierskie 12<10 bic-uginanie ramion ze sztanga prosta 12<10 tric-francuz lezac 12<10 B nogi-martwy ciag 12<10<8 plecy-wiosłowanie sztanga 12<10<8 klata-wyciskanie hantli na skosie 12<10<8 [...]

Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]

ciezki trening plecow i bicepsa sciaganie szeroko do karku 4x15 wioslowanie sztanga w opadzie 3x15 przyciaganie dr,szerokiego szeroko do brzucha wyciagu poziomego 3x15 przyciaganie drazka krotkiego do tulowia przy wyciagu stojac 3x15 biceps uginanie przy wyciagu 3x15 mlotkowo hantlem stojac 3x15 uginanie sztanga prosta stojac 3x15 uginanie w [...]

dzsiaj klatka, biceps, brzuch wyciskanie na skosie sztanga 3x15-12 rozpietki na skosie 3x12 wyciskanie hantlami na plaskiej 3x12 uginanie drazkiem lamanym stojac 3x15 uginanie hantami ze skretm siedzac 3x12 ugiananie sztanga prosta na stromym modlitewniku 3x12 spiecia lezac spiecia wiszac spiecia siedzac,trzymajac ciezar wyciagu gornego na [...]

[...] sroda- aeorby 40 min plus brzuch dzisiaj rano na czczo - interwaly 30 min (bieznia) wieczorem :plecy i biceps podciaganie sie na drazku szeroki chwyt 3x10 wioslowanie sztanga podchwytem 3x15 przyciaganie drazka koszyka przy wyciagu poziomym 3x20 przyciaganie dr lamanego do brzucha w opadzie tulowia 3x20 prostowniki 3x15 biceps uginanie [...]

19 – 07 – 16 Wtorek /SFD/Images/2016/7/20/c9a857af67834dab93e091466cd0260e.jpg 6.00 3 jaja + 2 kromki razowca /SFD/Images/2016/7/20/5609c3c625e84f7eae158ef99fa632db.jpg 9.00 50g owsa + 200g serka grani + masło orzechowe + 1 miarka whey C-6 /SFD/Images/2016/7/20/fc8a9499c4d2405f9e7882284c774843.jpg 14.00 50g ryżu + rolada kurczakowa 17.35 jw. [...]

26 – 02 – 2017 NIEDZIELA /SFD/2017/2/26/127df4f097134fbc8f27eccca54be594.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe 65g makaronu + musaka Ziemniaki + rolady wołowe + pieczeń + warzywa Kawałek tortu + kawałek sernika + WHEY C-6 5 jajek + razowiec /SFD/2017/2/26/f3deb30729f24c29b7ff1c3a1941c090.jpg 5 min skakanka + 1 min pajacyki + burpis + [...]

[...] 6s. 3p. f)Wyciskanie waskie (triceps) opuszczamy sztange do polowy, przytrzymujemy sekunde i wyciskamy 8s. 3p. g) Prostowanie z sztangielkami jednoracz / prostowanie z sztanga lezac 4s. 10p 2-Wtorek a)Podciaganie na drazku szeroko (najszerszy) 2s. 5p. b)Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 1+1+1 max. c)Sciaganie wyciagu waskiego do klatki [...]

[...] akualnie 65.3kg - masa mięśniowa, 8.5kg tkanka tłuszczowa) Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Od października do [...]

[...] 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy (od miesiaca w domu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantelki, bez stojakow Dieta : bardzo rygorystyczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, do niedawna bcaa, czasem [...]

[...] sztangi do klatki leżąc 4 x 8 uginanie nóg leżąc 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 ŚR pompki na poręczach w wer. na klatkę 5 x 6-8 military press w wybiciem 5 x 6-8 ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3 x 10 CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 wyprosty siedząc nóg 4 x 10 łydki 3 x 15 modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3 x 10-12

[...] Trening nr 14 Klata + Bic + Przedramie wyciskanie sztangi na skosie - 50x12/60x10/65x8/70x3/70x3 wyciskanie hantli na skosie + rozpietki na skosie + Bic uginanie ramion , sztanga prosta 20x12/25x8/25x8/20x8 "21" sztanga lamana 13kg uginanie chwytem mlotkowym uginanie na modlitewniku Przedramie uginanie nadgarstkow Podsumowanie : - [...]

[...] 50x12/60x5/60x4/60x3/60x3 wyciskanie sztangi na skosie (+) 50x3/50x3/50x3/50x3 wyciskanie sztangi na skosie (-) 50x6/50x6 rozpietki na skosie + Bic uginanie ramion , sztanga prosta 20x10/20x10 "21" sztanga lamana 13kg uginanie chwytem mlotkowym uginanie na modlitewniku Przedramie uginanie nadgarstkow Podsumowanie : - i dzien [...]

PUSH 1 : Poniedziałek - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 - Wyciskanie sztangi wąsko 4x12 PULL 1 : Wtorek - Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10 - Martwy Ciąg 4x8 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 - [...]

PePoNeNt myślałem wcześniej, że ACT jest tylko dla nowicjuszy;) Ale widzę, że na wytrzymałość można fajny trening ułożyć;) Już widzę, że z tymi przerwami krótkimi i powtórzeniami na poziomie 12-15, będzie można zrobić nie zły hardcore:) Jeszcze trochę doczytam o nim, ale wstępnie ułożyłem sobie taki plan: ACT by cl4ux 1. ABSII lub samo Unoszenie [...]

30.04.2015 Od jutra zmienię trochę rozkład makro w diecie. Obetnę tłuszcze- nie czuję się zbyt komfortowo jedząc 100g. Moje ciało znacznie bardziej lubi węgle :-)) Dziś na treningu dość ciekawa sytuacja. Robię pierwszą serie. Dałem rade zrobić 5 powtórzeń, ale 6 to już bym nie dał rady zrobić. Myślę sobie jak ja dam rade zrobić 4 kolejne serie. [...]